Медики рассказали украинцам, как улучшить качество сна. Фото: realist.online

В Министерстве охраны здоровья (МОЗ) Украины рассказали о важности сна в жизни человека и дали ряд советов, которые помогут улучшить его качество.

Об этом сообщает в Facebook в воскресенье, 30 января, МОЗ Украины.

Сон играет очень важную роль в жизни человека. Он влияет на самочувствие и качество жизни. Достаточное количество качественного сна способствует защите психического и физического здоровья, улучшает качество жизни, а также помогает центральной нервной системе корректно функционировать – пока мы спим, мозг анализирует информацию прошедшего дня и готовится к следующему, чтобы мы могли изучать и запоминать новую информацию.

Недостаток сна делает нас раздражительными, может негативно влиять на мышление, внимание, скорость реакции, креативность, способность работать и учиться, общаться с другими, контролировать эмоции и поведение. Дефицит сна также связывается с развитием депрессивных состояний.

Для улучшения качества сна в МОЗ советуют:

  • Откажитесь от яркого света перед сном.
  • Проветривайте спальню перед тем, как идти в кровать.
  • Избегайте сытного ужина.
  • Контролируйте экранное время: откажитесь от гаджетов за 30–60 минут до сна.
  • Надевайте для сна натуральную комфортную и свободную одежду.
  • Не забывайте о физической активности в течение дня.
  • Соблюдайте режим: ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
  • Положите начало ритуалам успокоения и расслабления (например, медитация, дыхательные упражнения, самомассаж, чтение бумажной книги, принятие ванны).

Восемь советов медиков для здорового сна

Ранее "Страна" сообщала, что медики объяснили украинцам, как правильно контролировать артериальное давление.

Также мы писали, что в МОЗ объяснили украинцам, как бороться с усталостью после перехода на зимнее время.

Подпишитесь на телеграм-канал Политика Страны, чтобы получать ясную, понятную и быструю аналитику по политическим событиям в Украине.